Vandaag is het internationale RSI Awareness Day. Een dag om stil te staan bij de gevolgen van RSI-klachten en hoe je die kunt voorkomen. Met een ergonomisch ingerichte werkplek is heel wat leed te voorkomen. Met deze tips help je jouw mkb-eindklanten bij het inrichten van een gezonde en prettige werkplek.
RSI is de laatste tijd minder in het nieuws dan enkele jaren geleden. Toch neemt het aantal klachten niet af. Overigens spreken specialisten tegenwoordig liever niet over RSI, maar meer in het algemeen over KANS (Klachten aan Arm, Nek en Schouder). Hoe je het ook noemt, de gevolgen ervan kunnen uiterst vervelend zijn. De verschijnselen zijn in het begin vaak mild, maar bij chronische klachten kunnen medewerkers langdurig uitvallen.
RSI klachten en symptomen
De letters RSI staan voor repetitive strain injury. Dat kan voor verwarring zorgen, want ook bij niet-repeterend werk kunnen wel degelijk RSI-klachten ontstaan. Juist mensen die de hele dag in een statische houding achter hun bureau werken, lopen het risico op last van hun armen, nek of schouders.
Bij RSI denken veel mensen direct aan de muisarm, maar dat is maar een van de vele mogelijke klachten. Andere nare RSI-klachten zijn slijmbeursontsteking, een frozen shoulder, ontstekingen aan de pezen en een ’tennisarm’. Symptomen die kunnen duiden op RSI zijn:
- Pijn: hoofdpijn, nekpijn, pijn in de polsen, handen of armen en pijn bij het bewegen, buigen of draaien.
- Stijfheid of gespannenheid van de spieren.
- Uitval of krachtverlies, bijvoorbeeld dingen uit je handen laten vallen.
- Zwelling of verkleuring van de huid.
RSI-klachten voorkomen met een goede werkplek
Mkb-ondernemers zijn zich vaak te weinig bewust van het belang van een goede werkplek. Het onder de aandacht brengen van het belang hiervan biedt dan ook kansen. Bij een goede, ergonomische werkplek zijn de volgende zaken van belang.
- In hoogte verstelbaar bureau en/of zit-stabureaus. Niet iedereen heeft dezelfde lichaamsbouw. Daarom is het vreemd dat bureaus vaak wel een standaardmaat hebben.
- Goede bureaustoelen. Deze hebben goede armsteunen en een rugsteun. Dit alles is verstelbaar, dus niet alleen de hoogte van de bureaustoel.
- Een of twee goede beeldschermen. Laptops of tablets met toetsenbord zijn handig om onderweg mee te werken, maar het is niet verantwoord om er de hele dag achter te werken. Een desktopcomputer of een extern beeldscherm voor de laptop of tablet zijn dan ook essentieel. Het is belangrijk dat het scherm op de goede hoogte en recht voor de medewerker staat. Mensen die veel beeldschermwerk doen, hebben al snel baat bij een tweede scherm.
- Ergonomische laptopstandaarden. Is het toch nodig om langere tijd achter de laptop te werken, dan is een ergonomische laptopstandaard onmisbaar. Zo’n standaard is in hoogte verstelbaar zodat de laptop altijd precies op de juiste hoogte staat. Zo’n standaard is ook praktisch voor medewerkers die hun laptopscherm als tweede scherm gebruiken.
- Een ergonomische muis en toetsenbord. Ergonomische muizen hebben een aangepaste vorm en hebben vaak een trackbal, waarmee de kans op polsklachten afneemt. Een muis die in het midden vóór de medewerker ligt en die met beide handen te bedienen is, kan voor minder klachten zorgen. Ook de verticale muis zien we steeds vaker opduiken. Ergonomische toetsenborden zijn zo ontworpen dat de gebruiker een betere houding ontwikkelt, wat de polsen, onderarmen en handen ontlast.
- Polssteunen en voetensteunen. Een polssteun zorgt voor ondersteuning van de pols tijdens het gebruik van een muis of toetsenbord. Voetensteunen zorgen ervoor dat medewerkers direct de juiste houding aannamen wanneer ze gaan zitten.
Naast de fysieke werkplek, zijn er ook nog andere voorzieningen die je kunt treffen. Je kunt daarbij denken aan spraakherkenningssoftware, zodat
Denk ook aan het thuiskantoor
Deze ergonomische verbeteringen zijn natuurlijk niet alleen nodig voor de werkplek op kantoor, maar ook op de thuiswerkplek. Benadruk aan jouw klanten dus de noodzaak om ook bij de medewerker thuis te zorgen voor goede voorzieningen.
Wat kunnen medewerkers zelf doen om RSI-klachten te voorkomen?
- Juist mensen die lang achter elkaar ingespannen werk verrichten, lopen het risico op RSI-klachten. Een goede werkplek is een essentiële eerste stap om klachten te voorkomen. Daarnaast kunnen medewerkers zelf het nodige doen.
- Ieder uur, bij voorkeur ieder half uur even opstaan van het bureau.
- Als het kan niet langer dan zes uur per dag achter een beeldscherm werken.
- Combinaties van sneltoetsen leren en die consequent gebruiken en het gebruik van de muis tot een minimum beperken.
- Op de houding letten en vooral bewust de schouders ontspannen.
- Proberen de armen en benen in een hoek van 90 graden te houden.
- Proberen tijdens het werk typen, telefoneren en af en toe met de hand schrijven af te wisselen.
- De lichamelijke conditie buiten het werk op peil houden.
